プライベートレッスン ウィービング
本日は有酸素的運動がメインとなった。つまり、非常に苦しいほどの負荷ではないが、継続的だったという意味。
まず、ロープ、もはや３Rは苦痛ではない。引っかかりこそすれ、身体がヘトヘトになることはなくなった。これだけでも成長がうれしい。
つづいて対面でシャドー、ロープの後でもフットワークが使えるようになった。これを２R。
それから、ワンツーフックをウィービングでかわす練習１R、さらにワンツーフックフックをウィービングで１R.ポイントとしては腰を折り曲げるのではなく、腰を沈めて上半身をできるだけ同じ角度に保つ。なぜなら、相手のパンチを見られる視野を確保するためと常に反撃のチャンスをうかがうためだ。これがきつい。特にコーチは僕より10cm以上は背が低いから、それだけ余計に沈まないとかわせない。これを上半身をそのままで下半身を沈めて交わすのは苦難である。
その苦難を目ざとくコーチは見つけ、特訓が始まった。(毎度のことながら、練習前半で見つけた弱点を後半重点的にしごかれるのは、ものすごく辛い。もともと苦手な上に疲労も増してくるからだ。しかし、これ以上ない良い練習であることも事実だし、ものすごい苦痛を伴っている分、上達も早いと思う。）
ロープを肩よりも低い高さに水平に張り、その下でウィービングしながら、左右のパンチを繰り出す。最初1分、途中から2分で繰り返す。次に、そのロープが12時から6時に張っているように見立てて、時計の外周に相当する部分をフットワークをとりながらシャドーする。通常は、立ち姿勢のフットワーク、そこから6時と12時で沈んでウィービングを２，３往復してまたフットワークで円周軌道を回るわけだ。これはけっこうきついみたいで、コーチも苦しんでいた。あと、もう1本ロープを3時9時に張れば完璧な練習だね、などと言いながら数ラウンド。
次は、その練習を生かしながらマスボクシング、相手の右を待ってウィービングに入るつもりが、実戦形式だとかなり難しい。まず、役割練習時ほど避けやすい高さに打ってもらえないから沈みが大きい、さらにフットワークを使っている場所から沈むのはさらに大変。それでも、いろいろと手数を考える練習になった。多分、僕も上達してきたから、無駄な打ち合いは減り、いかにうまく打ち込むかという状態になってきた。今日開いた悟りは、左ジャブはパーリングでいなしておいて、相手が右を打ってきたら仕掛けるという作戦。探りをいれる左ジャブは放っておいても大丈夫。強いジャブが来たらライトクロス。コーチの怖いパンチはアッパーだからこれだけは用心するとして、あとは先行の左は大丈夫。で、右が来たらウィービングかダッキングかステップでかわして、左ボディーか左フックを打つという作戦だったが、沈んでかわすのは間に合わないなぁ。。。。。数回ウィービングをするたびに、ウィービングが終わったときは必ず相手に打ち込めと指導を受ける。せっかくの機会を無駄にしないこととウィービングから浮上したところを狙われないためと両方の意味があるのだろう。よれよれになりながらも何とか一発入れるように練習する。どうしてもフック系のパンチになるので、ガードが落ちないように注意だ。これを２，３R
脂肪燃焼を促進するために、時間を切らずにマスボクシングをする。疲れてダウンするまでだ。もちろんダウンするのは僕なのだが。これもけっこう練習になった。特に何かあったときはその場で分析、対策、練習をするということで、今までより打つ強さは本当に弱くしたが充実した練習となった。ぎりぎりまで頑張る。でも疲れて腕が動かなくなってまではやらない。そうなっては練習にならないから、そのときはダウンして休憩。このペースで頑張ってみたら9分くらいは頑張れた。練習し始めは1分もたなかったのだから成長である。この練習では相手の攻撃をかわしたあと左のダブルや左フックを打った直後に右ストレートをコンビネーションでいれることを薦められた。ガードの位置を変える必要があるから的中する可能性が高いこと、仮にガードを戻せたとしても体制が崩れやすいこと、など有効打になる可能性が高いからだ。あとはいかにガードを崩さず反撃をされないようにしながら、それを実現するかが課題。
さんざんヘトヘトになるまで時間無制限マスボクシングをして、それからシャドー、ロープで閉めた。
今日はコーチも疲れたを連発してたくさん水分もとっていた。彼の練習にもなるレベルに上がってきたのは本当に良かった。
さらにふざけてメディシンボールで腹筋を鍛えるが、もはやボロボロ。。。。
本日の給水量
１L
練習後の体重
66.55kg
朝起きた時より3kgは減っているだろうか？ここまで減っているとは思わなかった。
そんなわけで、昼食は久しぶりにご馳走。
新宿ねぎしの牛タン定食からご飯を7割引くらいにして食べました。
あぁおいしかった。